头发速度有多快？如何促进头发生长

生活中，头发总是在不知不觉间慢慢变长。当我们剪了一个短发希望他快长长的时候，却有发现头发长的好慢!当你不经意间发现头发又长到可以剪了，感觉头发又长得好快。那么，究竟头发一个月长多少?头发的生长速度又是怎样的呢?

实际上，头发有着固定的生长速度，头发一年的生长速度大概10～20厘米，每月生长1～2厘米，一般每天长0.27—0.4mm。

网上有各种各样促进头发生长的建议，但是我们觉得最简单的方法就是改善饮食。你只要做一些简单的调整，就能切切实实地感受到变化。

1、在日常饮食中加入高蛋白的食物。头发和指甲的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质。头发的生长分为三个阶段，即生长期（头发生长的阶段）、退化期（头发开始停止生长）、休止期（头发停止生长，开始脱落）。缺乏蛋白质的头发要比饱含蛋白质的头发更早进入休止期。鸡肉、蛋类和希腊酸奶可以很好地补充蛋白质。你的蛋白质需求量由体重和生活习惯等因素决定。大多数的人每天都需要45到55克的蛋白质。

2、增加铁和锌的摄入量。合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。

3、吃富含维生素的食物。维生素D对于头发的生长来说至关重要。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。

4、多摄入生物素和其它B族维生素。生物素和其它B族维生素有益于头发的健康，所以你要多摄入这些营养物质。每天服用复合维生素片可以保障你所需的营养。此外，你也可以多吃富含这些维生素的食物。蛋类、奶酪、蘑菇和花菜也可以补充生物素。鱼类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和其它豆类中都含有B族维生素。并且谷物和面包也可以为你提供丰富的B族维生素。

5、多吃有益的脂肪。头发生长需要欧米伽3脂肪酸。它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。你可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼。这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。 

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